Recién entrados en la treintena, retornamos a la competición para no olvidar lo que es rodar con miles de personas alrededor, tiempo oficial, avituallamientos...
La mañana es inmejorable... Solecito y fresco... Perfecto para trotar.
Quedada multitudinaria en Físico y excursión en "caravana" hasta Getafe.
La idea era aprovechar la carrera para hacer la tirada de Kms más larga desde que empezó la preparación para Tokio... Se buscan sensaciones y el 1h40´ se da por bueno.
Convencido de que la Larga Distancia requiere una "marcheta" individualizada sin intentar llevar ritmos ajenos, me instalo al final del "grupo Físico" en un ritmo desconocido hasta ese momento en los entrenamientos pero soportable dentro de carrera (4:20-4:30).
La primera vuelta se hace relativamente cómoda y el paso del 10.000 se completa en 43´39", volviendo a hacer, como de costumbre, mejor los DIEZMILES en Media Maratón que en carreras de 10Km... ¡¡¡Enigma sin resolver que tiene este deporte!!!
La segunda vuelta "empieza con pereza"... Físicamente, la cosa funciona si no es por un pinchazo en el gemelo izquierdo... Aeróbicamente, todo está en orden... Pulsos altos pero controlados... Pero psicológicamente, cuesta mucho pasar otra vez por las mismas avenidas eternas llenas de adoquines y badenes...
[[ Por cierto... ¡¡qué jodidos son los badenes para los gemelos!! Si hasta producen lesiones en los conductores... Cada vez que subes uno, se cierra el ángulo de tal manera, que el gemelo sufre sobremanera... ]]
Al final, regularidad asombrosa durante toda la carrera:
* 5.000 en 21´54"
* 10.000 en 21´44" (43´39")
* 15.000 en 21´47" (1h05´27")
* 20.000 en 21´51" (1h27´18")
Y el último 1.097 en 4´02"
Esto arroja una marca sorprendente de 1h31´20"
Aprobado el primer y último test antes de la cita japonesa.
- Distancia: 21.097 m
- Tiempo: 1h31´20"
- Ritmo: 4´20" min/Km
- Pulso
* Máximo --> 181 ppm
* Mínimo --> 95 ppm
* Medio --> 167 ppm
- Calorías consumidas: 1479
- Sensaciones
Las mejores de estas dos semanas.
Al principio, con las articulaciones frías, el juego del tobillo "cruje"... Con el paso de los Kms, calienta y todo funciona perfectamente... Hacia el Km 12-13, pinchazo en el gemelo izquierdo que se acentúa en los badenes y en el empedrado.
El pulso empieza a entrar en vereda.
Sólo falta trabajar un poco la cabeza y, con algún ajuste más y una subida de ritmo del 4:20 al 4:50, el objetivo de Tokio puede estar cerca...
¡¡Qué bien sienta el 3!!
Saludos.
Mención especial al Trío Calavera de Embajadores (Kitty-M&M´s), que aparecieron en la última curva del recorrido para apoyar en los momentos más difíciles y a Borjita, que se "metió" 2 horas de Media Maratón a base de fotos.
Gracias.
